Influência da alimentação na qualidade do sono e bem-estar: uma revisão integrativa de literatura

Abstract

A alimentação é essencial para a vida, considerando que ela regular os níveis de melatonina e serotonina, hormônios reguladores do sono. Uma alimentação adequada associada a práticas de atividades física e qualidade no padrão do sono pode favorecer os parâmetros que sugerem o bem-estar. Diante do exposto, teve se como objetivo geral avaliar a relação entre alimentação, qualidade do sono e bem-estar. E objetivos específicos: Analisar a relação entre alimentação e qualidade do sono, bem como, avaliar o efeito da alimentação e qualidade do sono sobre o bem-estar. A pesquisa baseia-se em revisão bibliográfica realizada nas bases de dados Google Acadêmico, SciElo e ScienceDirect e PubMed. Com recorte temporal entre 2009 a 2020. Os descritores utilizados nas buscas foram: alimentação saudável, sono, dormir, bem-estar e nutrição. Os resultados com base nos artigos revisados apontam que uma dieta suprindo as necessidades nutricionais de alimentos que aumentam a produção de hormônios percursores do sono como a melatonina e serotonina, irão favorecer assim um melhor padrão do sono e consequentemente um melhor bem-estar devido a uma qualidade de vida responsável pelos hábitos alimentares adequados. ________________________________________________________________________________________ ABSTRACT Food is essential for life, considering that it regulates the levels of melatonin and serotonin, hormones that regulate sleep. Adequate nutrition associated with physical activity practices and quality of sleep patterns can favor the parameters that suggest well-being. Given the above, the general objective was to evaluate the relationship between food, sleep quality and well-being. And specific objectives: To analyze the relationship between food and sleep quality, as well as to assess the effect of food and sleep quality on well-being. The research is based on a literature review carried out in Google Academic, SciElo and ScienceDirect and PubMed databases. With a time frame between 2009 and 2020. The descriptors used in the searches were: healthy eating, sleep, sleep, well-being and nutrition. The results based on the reviewed articles indicate that a diet meeting the nutritional needs of foods that increase the production of sleep precursor hormones such as melatonin and serotonin, will thus favor a better sleep pattern and consequently a better well being due to a quality of life responsible for proper eating habits.