Efeitos da suplementação de creatina sobre força e hipertrofia muscular: revisão de literatura

Abstract

Hábitos saudáveis incluem uma alimentação balanceada, aliada a prática de exercícios físicos. Esta adesão ganha destaque tanto por indivíduos que se preocupam com a estética, quanto por aqueles que destinam sua atenção para a saúde. Neste sentido, a musculação é um exercício físico capaz de gerar benefícios estéticos a exemplo de ganho de massa muscular, promovendo melhoria da autoimagem, fator que desenvolve confiança no praticante ao constituir relações interpessoais. Como forma de maximizar os resultados relacionados ao ganho muscular, tornou-se frequente o uso de suplementos. Dentre os diversos suplementos disponíveis no mercado, a creatina ganha espaço e vem sendo amplamente utilizada com a finalidade de aumentar força e massa magra em praticantes de musculação. Diante do exposto, teve-se como objetivo geral analisar por meio de revisão de literatura o efeito do uso da creatina no desempenho de praticantes de musculação e como objetivos específicos compreender a relação entre o uso de creatina e a produção de massa magra e reunir informações sobre a ligação da creatina com o aumento da força muscular. A pesquisa baseia-se em revisão bibliográfica realizada nas bases de dados Scientific Eletronic Library Online, PubMed e Google Acadêmico. Com recorte temporal entre 2015 a 2021. Os descritores utilizados nas buscas foram: creatina, suplementação, musculação e hipertrofia. A partir da análise dos artigos científicos utilizados para compor esta revisão, pôde-se notar que associada a uma alimentação equilibrada e ao treinamento resistido, a creatina é capaz de promover efeitos benéficos com relação ao aumento da força máxima e da hipertrofia muscular. _______________________________________________________________________________________ ABSTRACT Healthy habits include a balanced diet, combined with physical exercise. This adhesion is highlighted both by individuals who are concerned with aesthetics, as by those who direct their attention to health. In this sense, weight training is a physical exercise capable of generating aesthetic benefits such as muscle mass gain, promoting self image improvement, a factor that develops confidence in the practitioner when building interpersonal relationships. As a way to maximize results related to muscle gain, the use of supplements has become frequent. Among the various supplements available on the market, creatine is gaining ground and has been widely used in order to increase strength and lean mass in bodybuilders. Given the above, the general objective was to analyze, through a literature review, the effect of the use of creatine on the performance of bodybuilders and as specific objectives to understand the relationship between the use of creatine and the production of lean mass and gather information about the link of creatine with increased muscle strength. The research is based on a literature review carried out in the Scientific Electronic Library Online, PubMed and Academic Google databases. With a time frame between 2015 and 2021. The descriptors used in the searches were: creatine, supplementation, weight training and hypertrophy. From the analysis of the scientific articles used to compose this review, it could be noted that, associated with a balanced diet and resistance training, creatine is able to promote beneficial effects in terms of increasing maximum strength and muscle hypertrophy.