Estratégias de recovery pós-exercício físico em atletas: uma revisão de literatura

Abstract

O termo recovery significa “regeneração”. Trata-se do aspecto fisiológico de recuperação muscular decorrente da fadiga física, induzida pelo treinamento ou competição. O processo de recuperação pós – exercício físico é de fundamental importância para o desenvolvimento da performance do atleta, visto que, o exercício físico é uma atividade muscular que gera força e interrompe o equilíbrio corporal, provocando uma série de respostas fisiológicas estressantes que podem prejudicar temporariamente o desempenho dos praticantes, quando a reversibilidade destes eventos não acontece da forma adequada. Sendo assim, este estudo teve como objetivo geral identificar as estratégias de recovery pós-exercício físico e como objetivos específicos definir as condutas pós-exercício mais eficazes no processo de regeneração do esportista e avaliar sua possibilidade de aplicação de acordo com o estado físico em que o atleta se encontra. Trata-se de uma revisão de literatura de caráter exploratória e descritiva. As pesquisas foram realizadas nas bases de dados Scielo, PubMed, BVS e PEDro, utilizando os descritores “recovery” e “exercício físico” e as palavras chave “regeneração esportiva” e “fisioterapia esportiva”. Foram selecionados 20 estudos para construção desta pesquisa bibliográfica, disponíveis na língua inglesa e portuguesa. As principais estratégias de recovery pós-exercício físico encontradas foram crioterapia, massagem, compressão, recuperação ativa e fotobioestimulação. A massagem e a fotobiomodulação apresentaram maior efeito positivo na recuperação do atleta e menores efeitos colaterais a longo prazo. A técnica da massagem se destacou por apresentar melhor custo benefício. A crioterapia, apesar de apresentar resultados benéficos para aceleração da regeneração, acarretou menores ganhos de força e hipertrofia muscular quando utilizado por um período de tempo superior a um ano. A recuperação ativa e o método de compressão apresentaram baixos efeitos na aceleração do processo de reabsorção dos catabólitos e consequente equilíbrio homeostático. A escolha do método deve estar relacionado com a realidade ao qual o profissional e atleta estão inseridos. Quando os parâmetros de utilização de cada método e o estado de fadiga que o atleta se encontra são analisados e levados em consideração, o profissional que atua no processo de recovery pode optar por utilizar qualquer uma das técnicas apresentadas no estudo. ________________________________________________________________________________________ ABSTRACT The term recovery means “regeneration”. It is the physiological aspect of muscle recovery resulting from physical fatigue, induced by training or competition. The post exercise recovery process is of fundamental importance for the development of the athlete's performance, since physical exercise is a muscular activity that generates strength and interrupts body balance, causing a series of stressful physiological responses that can temporarily impair the performance of practitioners, when the reversibility of these events does not happen properly. Therefore, this study had as general objective to identify post-exercise recovery strategies and as specific objectives to define the most effective post-exercise behaviors in the athlete's regeneration process and evaluate their possibility of application according to the physical state in which the athlete is. This is an exploratory and descriptive literature review. The searches were carried out in the Scielo, PubMed, BVS and PEDro databases, using the descriptors “recovery” and “physical exercise” and the keywords “sports regeneration” and “sports physiotherapy”. Twenty studies were selected for the construction of this bibliographic research, available in english ans portiguese. The main post-exercise recovery strategies found were cryotherapy, massage, compression, active recovery and photobiostimulation. Massage and photobiomodulation had a greater positive effect on athlete recovery and fewer long term side effects. The massage technique stood out for presenting better cost benefit. Cryotherapy, despite presenting beneficial results for accelerating regeneration, resulted in smaller gains in strength and muscle hypertrophy when used for a period of time longer than one year. Active recovery and the compression method had low effects in accelerating the catabolite reabsorption process and consequent homeostatic balance. The choice of method must be related to the reality to which the professional and athlete are inserted. When the parameters of use of each method and the state of fatigue that the athlete is in are analyzed and taken into account, the professional who works in the recovery process can choose to use any of the techniques presented in the study.