A influência da creatina no ganho de massa muscular e performance: revisão de literatura integrativa

Abstract

A nutrição adequada é um dos principais aspectos para um bom desempenho físico, e o seu objetivo é fornecer substratos, derivados da alimentação, para todas as atividades promovidas pelo organismo. O aumento do número de academias associado à intensa busca pelo corpo perfeito contribui com o consumo de suplementos. Na busca por um corpo perfeito, os praticantes de atividade física aderem ao uso de suplementos alimentares, com objetivos cada vez mais específicos. A creatina é utilizada pelo corpo como substrato energético durante a contração muscular. As maiores reservas, quase 95% deste composto, estão disponíveis nesse tecido e o restante é armazenado principalmente no cérebro. O aumento dos seus níveis leva a um maior rendimento esportivo e crescimento muscular, entretanto, ainda assim, esse efeito do aumento de massa muscular é bastante discutido, visto que não se sabe se ocorre uma hipertrofia ou apenas uma redução hídrica, já que possui um valor osmótico. Este estudo tem como objetivo geral avaliar o efeito da suplementação de creatina por indivíduos praticantes de musculação e como objetivos específicos, revisar a importância da creatina para exercícios de resistência muscular e performance; analisar em quanto tempo de uso faz efeito na força e hipertrofia; verificar a dosagem de recomendação; apresentar melhores fontes alimentares de creatina; e avaliar os possíveis malefícios com seu uso exacerbado. Trata-se de uma pesquisa de revisão de literatura integrativa de abordagem qualitativa, utilizando como base de dados PubMed, SciELO, BVS, SCOPUS, utilizando-se os descritores: Creatina; Suplementos; Performance; Treino de força, nos idiomas: português, inglês. ________________________________________________________________________________________ ABSTRACT Adequate nutrition is one of the main aspects for a good physical performance, its objective is to provide substrates, derived from food, for all the activities promoted by the body. The increase in the number of gyms associated with the intense search for the perfect body contributes to the consumption of supplements. In the search for a perfect body, practitioners of physical activity adhere to the use of food supplements, with increasingly specific goals. Creatine is used by the body as an energy substrate during muscle contraction. The largest reserves, almost 95% of this compound, are available in this tissue and the rest is stored mainly in the brain. The increase in its levels leads to greater sports performance and muscle growth, however, even so, this effect of increasing muscle mass is widely discussed, since it is not known whether there is hypertrophy or just a water reduction, since it has a osmotic value. This study has the general objective to evaluate the effect of creatine supplementation by bodybuilding practitioners and as specific objectives, to review the importance of creatine for muscular endurance and performance exercises; analyze how long the use takes effect on strength and hypertrophy; check the recommended dosage; present better food sources of creatine; and to evaluate the possible harms with its exacerbated use. This is an integrative literature review research with a qualitative approach, using PubMed, SciELO, VHL, SCOPUS as database, using the descriptors: Creatine; Supplements; Performance; Strength training, in languages: Portuguese, English.