Estratégias nutricionais para melhora da qualidade do sono em pessoas com insônia: uma revisão de literatura

Abstract

O sono é um estado comportamental fisiológico, essencial para manutenção física e mental, do organismo humano. A má qualidade do sono é característica de um transtorno conhecido como insônia, esta pode interferir na homeostase do corpo, e na qualidade de vida, causando diversas alterações negativas. Este estudo tem como objetivo geral: Identificar as estratégias nutricionais capazes de melhorar a qualidade do sono em pessoas com insônia. E como específicos: identificar e relacionar os principais danos causados ao organismo humano pela insônia; descrever as principais condutas para uma boa qualidade do sono; identificar os nutrientes e estratégias nutricionais envolvidas no auxílio do tratamento da insônia. Trata-se de uma revisão de literatura integrativa, com abordagem qualitativa. A coleta de dados aconteceu nos meses de fevereiro a março do ano de 2023, e, para isso, foram utilizadas as seguintes bases de dados: Pubmed, Lilacs e Science Direct. Foram selecionados artigos na íntegra nos idiomas inglês e português, publicados entre os anos de 2013 a 2023, que atenderam aos critérios de inclusão. Para isso os seguintes descritores foram utilizados: Sleep and metabolism, nutrition and sleep, nutrition and insomnia, insomnia and treatments, insomnia and supplementation. Os resultados demonstram a existência da interferência da insônia sobre a saúde, bem como a importância da conduta nutricional a partir da suplementação de nutrientes como: magnésio, vitaminas do complexo B, Vitamina D e melatonina. Ressalta-se que a redução do consumo de substâncias como a cafeína; adequação da exposição à luz solar e modificações no padrão da dieta, são meios eficientes para melhoria da qualidade do sono e tratamento da insônia, auxiliando na redução dos seus sintomas e uma melhor qualidade de vida. _______________________________________________________________________________________ ABSTRACT Sleep is a physiological behavioral state, essential for the physical and mental maintenance of the human body. Poor sleep quality is characteristic of a disorder known as insomnia, which can interfere with the body's homeostasis and quality of life, causing several negative changes. This study has the general objective: To identify nutritional strategies capable of improving the quality of sleep in people with insomnia. And as specific: identify and list the main damage caused to the human body by insomnia; describe the main conducts for a good quality of sleep; identify the nutrients and nutritional strategies involved in helping to treat insomnia. This is an integrative literature review, with a qualitative approach. Data collection took place from February to March of 2023, and, for this, the following databases were used: Pubmed, Lilacs and Science Direct. Articles were selected in full in English and Portuguese, published between the years 2013 to 2023, which met the inclusion criteria. For this, the following descriptors were used: Sleep and metabolism, nutrition and sleep, nutrition and insomnia, insomnia and treatments, insomnia and supplementation. The results demonstrate the existence of insomnia interference on health, as well as the importance of nutritional behavior from the supplementation of nutrients such as: magnesium, B vitamins, Vitamin D and melatonin. It is noteworthy that the reduction in the consumption of substances such as caffeine; adequacy of exposure to sunlight and changes in dietary patterns are efficient means of improving sleep quality and treating insomnia, helping to reduce symptoms and improve quality of life.